Jak zbudować masę mięśniową? Co jest tutaj istotne? O czym nie wolno zapomnieć?

Masa mięśniowa to najbardziej istotny element, który charakteryzuje budowę fizyczną. Optymalne| równanie na wypracowanie mięśni jest składową trzech elementów. Po pierwsze istotna jest strategia odżywiania, ale również intensywny trening i dobre suplementy. Tak ćwiczą najwięksi kulturyści, dzięki temu można też osiągnąć wymarzone rezultaty. Przyrost mięśni to normalna konsekwencja ich skurczów. Najczęściej więc podkreślana jest rola fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca.

Natomiast rozciągnięcie mięśnia w fazie koncentrycznej, gdy mięsień się wydłuża, również (sprawdź tutaj) w bezpośredni sposób oddziałuje na przyrost tkanki mięśniowej. Należy stosować więc nacisk na fazę negatywną, jest to dość popularna technika przeciążenia mięśni, która daje szybki przyrost ich masy. Dobrze jest przyjmować sód, jest to podstawowy składnik odżywczy, który jest niezbędny do wzrostu tkanki mięśniowej. Niektórzy go nie polecają, gdyż może powodować retencję wody, czyli coś, czego nienawidzą kulturyści - buduj masę kulturyści, którzy przygotowują się do zawodów. Jednakże sód umożliwia lepsze magazynowanie glikogenu i wchłanianie aminokwasów, zwiększa także wrażliwość mięśni na działanie insuliny. Warto również zdawać sobie sprawę z tego, iż ćwiczenia aerobowe mają niezbyt dobry wpływ na budowanie masy. Aerobik upośledza jednocześnie przyrost mocy, lecz również regenerowanie się mięśni, gdyż spala cenny glikogen jak i aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Dodanie masy to najbardziej właściwy sposób na zwiększenie szybkości podstawowej przemiany materii. Im będzie ona większa, tym więcej kalorii zostanie spalonych, a co za tym idzie prościej można utrzymać szczupłą sylwetkę.

Całkowita moc, którą mięśnie są w stanie wygenerować jest proporcjonalna do przyrostu tkanki mięśniowej, jaki będziesz w stanie osiągnąć. Siła to masa, a to oznacza ciężar który dźwigasz, lecz i przyśpieszeniem (prędkość z którą podnosisz ciężar, gdy zwalczasz jego opór). By wytworzyć większą siłę, trzeba stopniowo zwiększać obciążenie. Jednocześnie trzeba podnosić wybuchowo, czyli przyspiesz w czasie drugiej części powtórzeń. Warto o takich rzeczach pamiętać, nawet jeżeli robimy tylko krótki trening przykłady znajdziesz tutaj: . Nieznajomość tych podstawowych zasad może sprawić, że nasz trud pójdzie na marne, gdyż trening będzie po prostu nieskuteczny.